Ei voi nukkua? Sleep Genius -sovellus auttaa sinua

Kaikki meistä on pitänyt kyntää läpi vähintään yhden vaikean koulupäivän tai työskennellä vähemmän kuin optimaalisen nukkumisen yön tai jopa kaikkien yöpymisten jälkeen. Mutta mitä tapahtuu, kun karkea yö muuttuu normaaliksi? Taudintorjuntakeskukset keräävät tietoja amerikkalaisten unenottotavoista ja raportoi, että yksi kolmesta meistä saa vähemmän kuin suositellut seitsemän tuntia unta per yö. Riippumatta siitä, ettet voi nukahtaa, ei voi nukahtaa, tai molemmat, unettomuus ei ole vain kurja, vaan huonoa terveydelle. Olen yksi niistä insomniacsista, jotka eivät voi nukkua; heräämään enemmän yötä kuin ei vain noin neljän tunnin sulkemisen jälkeen, eikä se voi enää ajaa pois vähintään tunnin tai kahden tunnin ajan. Jos olet samanlainen kuin minä, ja olette viettäneet monia herättäviä tunteja, jotka haluavat vain rentoutua ja nukkua, on aika löytää apua. Vaikka rentouttava nukkumaanmeno rutiineja, meditaatio nukkua, luonnollinen unettomuus korjaustoimenpiteitä, rauhoittavia teetä, ja jopa unilääkkeet voivat auttaa, siellä on vielä yksi asia, mielestäni sinun pitäisi yrittää: nukkua app iPhone! Yritin Sleep Geniusia kahden viikon ajan ja käytän sitä edelleen joka ilta. Sleep Genius on uni-sovellus, joka yhdistää rauhoittavan unen musiikin, lempeän hälytyksen, rentoutumisohjelman ahdistusta varten ja jopa voimakkaan nap-ominaisuuden! Lue lisää Sleep Genius -sovelluksesta ja miksi luulet, että sinun pitäisi antaa tämä uni-sovellus kotiin iPhonellasi.

Sleep Genius (4, 99 dollaria)

Mitä se tekee

Sleep Genius -palvelussa luotiin paljon työtä ja asiantuntemusta, mukaan lukien kuulo-neurotieteilijöiden, nukkututkijoiden ja muusikoiden välinen yhteistyö. Tuloksena oleva ohjelma on niin tehokas, että NASA käyttää sitä rohkaisemaan rentoutumista ja terveellistä unta sellaiselle ihmisryhmälle, jonka voit kuvitella, että niillä voisi olla suurta ahdistusta ja unettomuutta - astronautteja!

Sleep Genius -sovellus on jaettu neljään pääominaisuuteen: Sleep, Revive Cycle Alarm, rentoutumisohjelma ja Power Nap.

Sleep Cycle Hack

Sleep-ominaisuus auttaa käyttäjiä laskemaan täydellisen nukkumaanmenonsa ja pitämään sen yhtenäisenä. Sitten siinä on neljä meditatiivista musiikkia ja luontoääntä, jotka ovat joko 90 tai 180 minuuttia tai jopa koko yön. Tähän liittyy vähän asetuksia ja laskentaa, sillä Sleep Genius suosittelee, että käyttäjät vähentävät seitsemän ja puoli tuntia ihanteellisesta herätysaikasta, ja siirtävät nukkumiskellon takaisin viidentoista minuutin ajan siihen aikaan, kun se (ideaalisesti) vie ne nukkumaan . Tämä perustuu tutkimukseen, joka osoittaa, että keskimääräinen ihminen tarvitsee viidenkymmenen minuutin syklin unen heräämiseksi. Sleep Genius ehdottaa myös, että säädät kellon taaksepäin milloin tahansa, kun vietät hereillä keskellä yötä. Tämä kaikki tarkoittaa sitä, että jos olet keskellä yötä insomniac kuten minä, sinun täytyy mennä nukkumaan melko varhain seuraamaan kaikkia ehdotuksia; jos ensimmäisen viikon jälkeen et tunne lepoa, kun heräät, sinun on säädettävä lepotilaan vielä 15 minuuttia takaisin ja testattava toinen viikko.

Hellävarainen hälytys

Revive Cycle Alarm tarjoaa kolme vaihtoehtoa lempeille, toistuville sävyille, jotka lisäävät vähitellen äänenvoimakkuutta viiden minuutin aikana. Tämä on suunniteltu herättämään sinut varovasti sen sijaan, että olisit kuin tavallinen puhelimen hälytys tai herätyskello. Varoituksen sana, jos puhelimen äänenvoimakkuus ei ole aivan ylöspäin, et ehkä kuule hälytystä. Jos olet syvä nukkuja, sinun tulee asettaa varmuuskopiointihälytys säännöllisen puhelimen hälytyksen tai herätyskellon avulla. Olen nukkunut Revive Cycle Alarmin kautta kahdesti, mikä ei tee ajoissa tai miellyttävässä aamulla!

Rauhoittava meditaation musiikki

Sleep Genius Relaxation -ohjelma on 30 minuutin ohjelma akustisesta musiikista ja luonnonäänistä, jotka on suunniteltu vähentämään ahdistusta ja stressiä. Tämä toimii laukaisemalla aivoissa olevan rentoutumisvasteen, joka aiheuttaa meditatiivisen tilan, rauhoittavan ja toivottavasti lopettamaan parhaillaan meneillään olevat taistelu- tai lentovastaukset. Sleep Genius -kehittäjät suosittelevat rentoutumisohjelmaa rauhallisessa paikassa, jossa sinua ei häiritä, jotta saat kokea fyysisesti ja henkisesti rauhoittavia vaikutuksia.

Täydellinen Power Nap Hack

Power Nap on täsmälleen se, mitä se kuulostaa, Sleep Genius -ominaisuus, joka helpottaa nopeaa ja elvyttävää keskipäivän torkkua. Yhdistelmä rauhoittavasta pianomusiikista ja kelloista auttaa sovelluksen käyttäjiä ajautumaan pois, ja 24 minuutin kuluttua alkaa vähitellen kasvava hellävarainen hälytys. Tämä ominaisuus perustuu tutkimukseen, joka osoittaa, että viidentoista ja kaksikymmentä minuuttia kestävä torkku lisää valppautta, moottorin suorituskykyä ja jopa luovuutta! Pidempi lepo voi aiheuttaa sen, että se on hitaasti tuntuu, ja olemme kaikki kokeneet keskipäivän unen jälkeen. Sleep Genius -kehittäjien täytyy olla tajunnut, että viisi minuuttia ajaa pois, viisi minuuttia heräämään, ja 19 minuuttia nukkumaan, kun se on täydellinen nukkumaan.

Miksi me rakastamme sitä

Koska se toimii. Todella, se tekee!

Minulla ei ollut suuria odotuksia, kun latasin tämän sovelluksen; loppujen lopuksi ei ole järkevää odottaa, että 4, 99 dollaria parantaisi unettomuutta, joka on ollut vahva lähes kaksi vuotta. Aluksi vahvistettiin omia ennakkoesityksiäni nukkumisohjelmista yleensä ja Sleep Genius. Vaikka asetin Sleep-ohjelman niin kuin suositin, heräsin yhä melkein joka ilta ensimmäisellä viikolla, jolloin en voinut palata nukkumaan, mikä tuntui eonilta. Sen sijaan, että olisit valaistu ja lukenut tai leikkisivät Pinterestissä, olin päättänyt valehdella hiljaa ja kuunnella uni-musiikkia siinä toivossa, että se lyhentää herätysikkunan kestoa. Hellävarainen musiikki tuntui piristävän minua aluksi: "Ooh! Olen niin hölmöinen, mutta olet vielä awaaaake ..." Mutta huomasin, että unettomuuteen liittyvä ahdistus väheni merkittävästi. Minusta tuntui vain hieman hermostuneelta, sen sijaan että olisin vakuuttunut siitä, että en koskaan nuku uudelleen ja siksi epäonnistuisi elämässä.

Toisella viikolla uni hiipi minua, ja lauantaina tajusin, että minulla oli vain kaksi herätysikkunaa, toisin kuin tavallisilla neljällä tai viidellä. Lisäksi he olivat tuntuu huomattavasti lyhyemmiltä - olin piristynyt puhelimellani tarkistaakseni aikaa, jolloin heräsin, mutta lähti jälleen pois tarpeeksi nopeasti, etten ollut tuntenut tarvetta poimia puhelinta uudestaan ​​ja olla huolissani siitä, kuinka paljon unen olin menettämässä.

Rentoutumisohjelman osalta en ole vieläkään käyttänyt sitä itselleni, mutta se auttoi kolmea vuotta vanhaa asumaan viikonloppuna pitkään talvipäivään. Laitoin puhelimen makuuhuoneen oven ulkopuolella olevaan hyllyyn, jotta hän ei olisi kiusannut leikkiä sen kanssa, käynnistää ohjelman ja 20 minuutin kuluessa hän nukkui. Tämä on minulle suuri vallankaappaus, koska hän osuu siihen kovaan ikään, jossa lapset siirtyvät ulos päivittäisestä lepotilasta, mutta ovat varmasti tarpeeksi iloisia iltapäivisin, jotta he voivat hyötyä yhdestä.

Power Nap, minun on tunnustettava, en ole vielä käyttänyt. Päivän aikana ei vain ole aikaa, jos se on huono, ainakin ei juuri nyt. Plus olen melko vakuuttunut siitä, että minun kaksi aamukahviani ei oikeastaan ​​salli minun nukahtaa, vaikka olisin estänyt torkun. Mutta ehkä nyt, kun minusta tuntuu levollisemmalta, voin leikata vain yhden kupin ja yrittää viettää viikonloppuisin. Ehkä.

Insomnia App Win

Kaiken kaikkiaan olen erittäin tyytyväinen Sleep Genius -ohjelmaan, paitsi siihen, että tarvitaan varmuuskopiointihälytystä, koska Revive Cycle Alarm on hieman liian lempeä. Voin rehellisesti sanoa, että Sleep Genius on paras unta-sovellus, jota olen koskaan yrittänyt, mutta sitten taas se on ainoa uni-ohjelma, jota olen koskaan yrittänyt! Näin ollen se toimii niin hyvin, etten tunne tarvetta ladata muita vaihtoehtoja.

Tässä toivotaan, että tämä sovellus auttaa sinua myös nukkumisongelmissasi. Onnellinen torkku!